Attacchi d’ansia, così ti calmi subito: ecco cosa devi portare sempre con te secondo gli esperti

I farmaci sono gli strumenti principali per affrontare l’ansia, ma anche ciò che si beve può svolgere un ruolo nel sostenere l’umore.

In un mondo in cui lo stress e l’ansia sono prevalenti, con fino al 19% degli adulti statunitensi che soffrono di ansia prolungata, la ricerca di meccanismi efficaci per ridurla continua. Nel corso del tempo, quest’ultima può influire sulla capacità di partecipare alle attività quotidiane.

Mentre i trattamenti tradizionali come i farmaci e la terapia rimangono pilastri di supporto, la ricerca emergente suggerisce che le scelte dietetiche, inclusa l’idratazione, potrebbero svolgere un ruolo significativo nella gestione dei livelli di ansia. Di seguito, scopriamo le migliori bevande per ridurre l’ansia consigliate dai dietologi.

Le 4 migliori bevande per ridurre l’ansia

Tra le bevande più consigliate capaci di ridurre sensazioni di ansia e stress c’è la camomilla. Rinomata per le sue proprietà calmanti, la camomilla contiene apigenina, un composto flavonoide noto per i suoi effetti anti-ansia. Wan Na Chan, proprietario di One Pot Wellness, afferma che diverse ricerche indicano che il suo estratto può alleviare l’ansia, migliorare l’umore e fornire sollievo dal dolore. Tuttavia, per sicurezza consiglia di consumare la camomilla piuttosto che gli estratti.

Oltre alla sua reputazione di elisir di salute, il tè verde contiene L-teanina, un amminoacido associato al miglioramento dell’umore e alla riduzione dei sintomi dell’ansia. Mentre gli studi suggeriscono che gli integratori di L-teanina offrono un sollievo significativo, i livelli riscontrati nel tè verde preparato, sebbene inferiori, sono comunque promettenti per la gestione dell’ansia.

Anche i frutti ricchi di antiossidanti sono stati collegati al miglioramento dell’umore combattendo lo stress ossidativo e l’infiammazione. I risultati di uno studio completo che ha coinvolto oltre 62.000 adulti rivelano che il consumo regolare di succo 100% frutta è correlato a un minor numero di giorni di ansia.

Infine, spesso trascurata ma fondamentale per la salute generale, anche l’acqua svolge un ruolo vitale nella regolazione dell’umore. L’esperta Laura M. Ali, ne sottolinea l’importanza, citando una ricerca che collega la disidratazione all’aumento dei tassi di depressione e ansia. Anche una lieve diminuzione dei livelli di idratazione può scatenare emozioni negative come rabbia e tensione.

Oltre a queste quattro bevande che alleviano l’ansia, altre opzioni per alleviare lo stress includono latte ricco di calcio, bevande fermentate come il kefir per i loro benefici probiotici e il tè allo zenzero per le sue proprietà antinfiammatorie.

Incorporando bevande idratanti e che supportano l’umore nella routine quotidiana, le persone possono trovare ulteriore supporto nell’affrontare i fattori di stress della vita. Mentre la ricerca continua ad esplorare l’intricata relazione tra dieta e salute mentale, questi risultati sottolineano il potenziale di alcune bevande nel contribuire al benessere generale nel perseguimento di una vita più calma ed equilibrata.